इन पोषक तत्वों को अपने भोजन में शामिल कर के बढ़ाये अपनी इम्युनिटी पावर

इन पोषक तत्वों को अपने भोजन में शामिल कर के बढ़ाये अपनी इम्युनिटी पावर Increase your Immunity Power in Hindi

Healthy food

हम अपने भोजन में कुछ पोषक तत्वों को शामिल करके अपनी इम्युनिटी पावर को बढ़ा सकते हैं,कुछ ऐसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो इम्युनिटी पावर को बढ़ाने के लिए बहुत ही जरूरी होते हैं।इन पोषक तत्वों की प्राप्ति हमें फलों से, सब्जियों से और भी अनेक खाद्य पदार्थों से हो सकती हैं।जिन्हें हम अपने डेली भोजन में शामिल कर सकते हैं और अपने शरीर की इम्युनिटी पावर को बेहतर बना सकते हैं।आइए जानें……

इन पोषक तत्वों को अपने भोजन में शामिल कर के बढ़ाये अपनी इम्युनिटी पावर

1.विटामिन A से बढ़ाये इम्युनिटी पावर-विटमिन A बहुत ही पावर फुल एंटीऑक्सीडेंट हैं,जो हमारे शरीर में रोगों से लड़ने वाली कोशिकाओं का निर्माण करता हैं।इसलिए विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थो को अपने भोजन में शामिल करके इम्युनिटी पावर को बढ़ाया जा सकता हैं

Vitamin A इन पोषक तत्वों को अपने भोजन में शामिल कर के बढ़ाये अपनी इम्युनिटी

जानिए विटामिन ए वाले खाद्य पदार्थ-

●विटामिन A युक्त फल-पपीता, आम,संतरा,खरबूजा,खुबानी 

  आदि का सेवन करें।

●विटामिन ए युक्त सब्जियां-हरी सब्जियां, गाजर,मिर्च, कद्दू

  पीले शिमला, लाल शिमला मिर्च आदि का सेवन करें।

●दुग्ध पदार्थ-दूध,पनीर,दही आदि।

 

2.विटामिन C से बढ़ाये इम्युनिटी पावरविटामिन C में ऐसे एंटीऑक्सीडेंट पाये जाते हैं जो फ्री रेडिकल्स के वजह से शरीर को होने वाले बीमारियां, संक्रमण से बचाते हैं और इम्युन सिस्टम को मजबूत बनाये रखते है।आइए जानिए विटामिन C युक्त खाद्य पदार्थ।

Vitamin C इन पोषक तत्वों को अपने भोजन में शामिल कर के बढ़ाये अपनी इम्युनिटी

इन विटामिन C युक्त खाद्य पदार्थों को करें भोजन में शामिल और बढ़ाये इम्युनिटी पावर-

●विटामिन C युक्त फल-नींबू,अंगूर, संतरा,आंवला, पपीता 

  आदि फलों का सेवन करके इम्युनिटी पावर को बढ़ा सकते हैं।

●विटामिन C युक्त सब्जियां-हरी मिर्च, टमाटर,पीली शिमला 

  मिर्च,ब्रोकोली आदि।

 

3.विटामिन E से बढ़ाये इम्युनिटी पावर-विटामिन E में ऐसे एंटीऑक्सीडेंट पाये जाते है जो शरीर में रोगों से लड़ने वाले कोशिकाओं के निर्माण में विर्द्धि करते हैं,जिससे शरीर की इम्युनिटी पावर शक्तिशाली हो जाती हैं।

Vitamins E इन पोषक तत्वों को अपने भोजन में शामिल कर के बढ़ाये अपनी इम्युनिटी

जानिए विटामिन E वाले खाद्य पदार्थ-

●सरसों का साग, ब्रोकोली, कद्दू,शलगम का साग आदि।

●कीवी व खुबानी फल

●बादाम,मूंगफली,चिलगोजे,जैतून

●सूरजमुखी के बीज,कद्दू के बीज

●वनस्पति तेल-सोयाबीन का तेल,बादाम का तेल,सूरजमुखी

  का तेल आदि।

यह भी पढ़े :-विटामिन क्या होता है? और विटामिन की कमी से होने वाले रोग 

 

4.विटामिन D से बढ़ाये इम्युनिटी पावर-विटामिन D से शरीर की इम्युनिटी को बढ़ाया जा सकता हैं। जो वायरल व श्वांस सम्बंधी बीमारियों से बचाव करनें लाभदायक होता हैं।आइए जानिए विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थ।

Vitamin D इन पोषक तत्वों को अपने भोजन में शामिल कर के बढ़ाये अपनी इम्युनिटी

विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थ-

●मशरूम।

●सुबह-सुबह सूर्य की रोशनी लें।

●विटामिन D युक्त फोर्टिफिकेशन वाले खाद्य पदार्थ।

 

5.आयरन से बढ़ाये इम्युनिटी पावर-आयरन शरीर की इम्युनिटी पावर बढ़ाने के लिए बहुत आवश्यक हैं,अगर शरीर में आयरन की कमी हो जाती हैं तो इम्यूनोकोम्प्रोमाइज़ की स्थिति आ जाती हैं जिससे शरीर की इम्युनिटी पावर कम हो जाती हैं,इसलिए भोजन में आयरन शामिल करें और इम्युनिटी पावर बढ़ाये।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ,इन पोषक तत्वों को अपने भोजन में शामिल कर के बढ़ाये अपनी इम्युनिटी

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ-

●पालक,सलाद पत्ता,ब्रोकोली

●अंकुरित फलियां, साबुत अनाज,मटर 

●चिकन,मांस

●गुड़

 

6.जिंक से बढ़ाये इम्युनिटी पावर-जिंक को भोजन में शामिल करके शरीर की इम्युनिटी पावर को बढ़ाया जा सकता क्योंकि जिंक श्वेत रक्त कोशिकाएं की विर्द्धि में मदद करता हैं,जो शरीर को संक्रमण से बचाव करते हैं।आइए जाने जिंक युक्त खाद्य पदार्थ..

जिंक युक्त खाद्य पदार्थ ,इन पोषक तत्वों को अपने भोजन में शामिल कर के बढ़ाये अपनी इम्युनिटी

जिंक युक्त खाद्य पदार्थ-

●दूध व दुग्ध पदार्थ।

●अंडा, लाल मांस,चिकन

●सी फूड्स-मछली, केकड़ा,सीप आदि।

●बीज व नट्स-बादाम,मूंगफली,तिल के बीज,कद्दू के बीज आदि।

 

7.सेलेनियम से बढ़ाये इम्युनिटी पावर-सेलेनियम ऐसे एंटीऑक्सीडेंट पाये जाते है जो शरीर को फ्री रेडिकल्स के प्रभाव से व संक्रमण से बचाते हैं।इसलिए भोजन में सेलेनियम को शामिल करें और शरीर की इम्युनिटी को बढ़ाये।

सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ,इन पोषक तत्वों को अपने भोजन में शामिल कर के बढ़ाये अपनी इम्युनिटी

जानिए सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ-

●केले

●आलू, मशरूम

●चिकन,मछली

●चावल, गेंहू की बनी रोटी आदि।

इस लेख में इम्युनिटी पावर बढ़ाने वाले पोषक तत्वों व पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थो के बारे में बेहतर जानकारी देने की कोशिश की गई हैं आशा करते हैं ये जानकारी आपके लिए फायदेमंद हो और आपका जीवन सुखी व हेल्दी रहें और इसी तरह स्वास्थ्य सम्बंधित नई-नई जानकारियों के लिए INDIAN हेल्थ गुरु को सब्सक्राइब करें।

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